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ダイエットで知りたい おすすめ食事メニュー

投稿日:2020年5月15日 更新日:

「ダイエット 食...」の画像検索結果

ダイエットの基本は食事と運動ですよね

 

でもダイエットにおける食事って、悩みの種の1つですよね
その悩みを、科学的に解消してみたいと思います

 

これを知らないことで、無意味に太りやすい体質になってしまいます
健康的に痩せる為の最高の食事法
があるのです
知っていれば、痩せやすい本来の身体になるのです

 

なるべく正確に、科学的にダイエットの正しい情報をお伝えしたいので、
面倒な説明も入るかもしれませんが、そこは読み飛ばしてもらってもOKです!
必要な情報だけ持って行ってください

ダイエットの基本はこちらからどうぞ

 

 

 

ダイエットには最高の食事方法

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野菜は良くて炭水化物はダメ・・・

これにも一理ありますが、根本的な解決にはなりません

なぜなら、
バランスの悪い食事は健康を害す元になり、
結果的に体調不良や太りやすい身体になるからです

 

まず知っていただきたいのが、
何を食べるかではなく、どうやって食べるか、です

 

以下のような実話があります

アメリカの大富豪ホレス・フレッチャーは美食家としても有名でした。
彼は40歳の頃、
170cmに体重約100kgという肥満体型でまた非常に病気がちでした。

 

そこで彼は一念発起し、
「ともかくよく噛む」ことが健康の秘訣であると知り、それを実践したのです。

 

その結果、彼は体型は非常にスマートになり
身体もグッと丈夫になり、
以前以上の活気を取り戻したそうです。その後彼はこの体験を本にしたりもしています。

 

この結果に疑念を抱いたエール大学のチッテンデン教授は、
この「咀嚼健康法」がインチキである事を証明するため、
1年半にも及ぶ大掛かりで綿密な調査をフレッチャー本人に行いました。

結論は、このよく噛むという「フレッチャー式健康法」が正しい物であることを認めざるを得なくなったのです。
更にチッテンデン教授は現代の必要カロリー摂取量が「過大過ぎる」と指摘。
「実際にはこの2分の1で充分である」と提言しています。

 

 

よく噛む事の良い点は、

・満腹中枢が刺激され、食事量自体が減る事
・それに慣れると、食事量が少なくても満足できるようになる事
・消化が良くなり、身体への負担が減り、改質が改善される事
・唾液と良く混ざる事で殺菌もされる
・精神的にも落ち着きが出てくる

 

健康的なダイエットの為に、最高の方法と言えるかもしれませんね

 

 

 

ダイエットが上手くいく為に必ず知っておきたい知識

「カロリー」の画像検索結果

ダイエットメニューで気がかりなのが、摂取カロリー量ですよね

 

しかし、

当ブログではカロリーは気にしないことを推奨します

 

現代栄養学の重要なワードであるカロリー。
このカロリーという概念のルーツは、ドイツ・ミュンヘン大学で君臨したV・フォイト博士によるフォイト栄養学に辿り付きます(フォイト博士は東大の教授としても招かれています)

 

フォイト栄養学の骨子は以下の通りです

✅良い物は摂りすぎるということは無い
✅肉食の推奨
カロリー理論

こういった現代栄養学の祖・フォイト栄養学ですが、

最新の研究者から言わせると、
フォイト栄養学は科学的、医学的、統計的な検証を一切経ていない。言わばフォイトの妄想に過ぎない」、と痛烈に批判しています。

詳しくはこちらで説明しています⇒こちらからどうぞ

 

 

それよりも、
身体に良いものをバランスよく摂る事で、

・体質改善
・新陳代謝向上
・精神安定
・免疫力向上

など根本的な所から良くなっていくので、
ダイエットに本当に必要なのは、バランスの良い食事であると考えられます

 

 

おすすめの食事メニュー

「食事」の画像検索結果

とは言っても、当然、何を食べてもいいわけではありません。

 

「バランスの良い食事」=下記を参照
「よく噛む」=1口50回が目安
「適量食べる」=腹八分目


これが一番大事です。

 

 

上記を踏まえたうえで、オススメのメニューをご紹介します
※量は人によって違うので加減してください
※具体的な材料はこちらでご確認ください健康になるための食事

 

(別サイトに飛びます)

例①海鮮パスタ+サラダ+フルーツ
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例②野菜サンド+スープ+フルーツ
「野菜サンド」の画像検索結果

例③根菜の煮物+ご飯+お味噌汁+お新香
「根菜 煮物」の画像検索結果

例④鰯ハンバーグ+ご飯+お味噌汁+お新香
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例⑤チンジャオロース+ご飯+お味噌汁+お新香
「チンジャオロー...」の画像検索結果

 

ご覧のとおり、普通です(笑)

 

バランスがとれていれば、基本的に問題はありません
ポイントを上げるとすれば、
酵素を含んだものを摂るのを心掛けましょう、という点くらいです
(フルーツやお味噌、発酵食品など)
※酵素・・・体内のあらゆる動きに関係する触媒。新陳代謝にも大きな関係がある

 

 

ただし、

冷凍食品やコンビニ、スーパーのお弁当や出来合いのもの等は避けましょう
これらは、添加物が多く入っており、身体に悪影響を及ぼす可能性があるばかりか、
栄養価が低いため代謝が悪くなり、太りやすくなります

要は自分で作りましょうってことですね!

 

 

 

まとめ

ここまで読んでくださり、ありがとうございます(^^♪

まとめます

①食事はよく噛む(目標は1口50回)
②カロリーは気にしない
③大切なのは食事バランス
④腹八分目(よく噛めばこれはほぼパス出来ます)

 

 

以上が、
太りやすい身体を避ける食事メニュー&食事法でした

 

コンビニや出来合いの物は、
ハッキリ言って太りやすい身体を作る元凶です

 

また、科学的でないダイエットをしている人って、
後々大変なことになっていますよね・・・(たまに女優さんでもいますね)

 

これを読んでくださった方は、
あとは実践するのみです

中身が変われば、身体全体が必ず変わります!

 

まずは、よく噛むことから始めてみましょうね!

 

 

ダイエットに必要でも不足しがちな栄養素を紹介した記事
ダイエットに効果的なサプリとは

誰でも続けられる超簡単なダイエット運動メニューを紹介した記事
毎日出来る筋トレメニュー

-ダイエット, 健康

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