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ダイエットで知りたい おすすめ食事メニュー

投稿日:2020年5月15日 更新日:

今日から実践したい!更年期のダイエットを成功に導く正しい食事と食べ ...

ダイエットの基本は食事と運動ですよね

 

でもダイエットにおける食事って、悩みの種の1つですよね
その悩みを、科学的に解消してみたいと思います

 

これを知らないことで、無意味に太りやすい体質になってしまいます
健康的に痩せる為の最高の食事法
があるのです
知っていれば、痩せやすい本来の身体になるのです

 

なるべく正確に、科学的にダイエットの正しい情報をお伝えしたいので、
面倒な説明も入るかもしれませんが、そこは読み飛ばしてもらってもOKです!
必要な情報だけ持って行ってください

ダイエットの基本はこちらからどうぞ

 

 

 

ダイエットには最高の食事方法

ダイエット、食事を減らさず成功も!おすすめ「低GI食品 ...

野菜は良くて炭水化物はダメ・・・

これにも一理ありますが、根本的な解決にはなりません

なぜなら、
バランスの悪い食事は健康を害す元になり、
結果的に体調不良や太りやすい身体になるからです

 

まず知っていただきたいのが、
何を食べるかではなく、どうやって食べるか、です

 

以下のような実話があります

アメリカの大富豪ホレス・フレッチャーは美食家としても有名でした。
彼は40歳の頃、
170cmに体重約100kgという肥満体型でまた非常に病気がちでした。

 

そこで彼は一念発起し、
「ともかくよく噛む」ことが健康の秘訣であると知り、それを実践したのです。

 

その結果、彼は体型は非常にスマートになり
身体もグッと丈夫になり、
以前以上の活気を取り戻したそうです。その後彼はこの体験を本にしたりもしています。

 

この結果に疑念を抱いたエール大学のチッテンデン教授は、
この「咀嚼健康法」がインチキである事を証明するため、
1年半にも及ぶ大掛かりで綿密な調査をフレッチャー本人に行いました。

結論は、このよく噛むという「フレッチャー式健康法」が正しい物であることを認めざるを得なくなったのです。
更にチッテンデン教授は現代の必要カロリー摂取量が「過大過ぎる」と指摘。
「実際にはこの2分の1で充分である」と提言しています。

 

 

よく噛む事の良い点は、

・満腹中枢が刺激され、食事量自体が減る事
・それに慣れると、食事量が少なくても満足できるようになる事
・消化が良くなり、身体への負担が減り、改質が改善される事
・唾液と良く混ざる事で殺菌もされる
・精神的にも落ち着きが出てくる

 

健康的なダイエットの為に、最高の方法と言えるかもしれませんね

 

 

 

ダイエットが上手くいく為に必ず知っておきたい知識

Vol.44:エンプティ・カロリー(空っぽのカロリー) 大切なものを放棄 ...

ダイエットメニューで気がかりなのが、摂取カロリー量ですよね

 

しかし、

当ブログではカロリーは気にしないことを推奨します

 

現代栄養学の重要なワードであるカロリー。
このカロリーという概念のルーツは、ドイツ・ミュンヘン大学で君臨したV・フォイト博士によるフォイト栄養学に辿り付きます(フォイト博士は東大の教授としても招かれています)

 

フォイト栄養学の骨子は以下の通りです

✅良い物は摂りすぎるということは無い
✅肉食の推奨
カロリー理論

こういった現代栄養学の祖・フォイト栄養学ですが、

最新の研究者から言わせると、
フォイト栄養学は科学的、医学的、統計的な検証を一切経ていない。言わばフォイトの妄想に過ぎない」、と痛烈に批判しています。

詳しくはこちらで説明しています⇒こちらからどうぞ

 

 

それよりも、
身体に良いものをバランスよく摂る事で、

・体質改善
・新陳代謝向上
・精神安定
・免疫力向上

など根本的な所から良くなっていくので、
ダイエットに本当に必要なのは、バランスの良い食事であると考えられます

 

 

おすすめの食事メニュー

偏った食事はなぜNG?食事のバランスを整えるコツとは | 読む栄養補給 ...

とは言っても、当然、何を食べてもいいわけではありません。

 

「バランスの良い食事」=下記を参照
「よく噛む」=1口50回が目安
「適量食べる」=腹八分目


これが一番大事です。

 

 

上記を踏まえたうえで、オススメのメニューをご紹介します
※量は人によって違うので加減してください
※具体的な材料はこちらでご確認ください健康になるための食事

 

(別サイトに飛びます)

例①海鮮パスタ+サラダ+フルーツ
☆旦那が喜ぶ☆我が家の海鮮パスタ レシピ・作り方 by 腹ペコぱんだ ...

例②野菜サンド+スープ+フルーツ
春色ボリューム野菜サンド のレシピ|ヤマザキッチン|山崎製パン

例③根菜の煮物+ご飯+お味噌汁+お新香
根菜の煮物 | 白だし16倍レシピ|七福醸造株式会社

例④鰯ハンバーグ+ご飯+お味噌汁+お新香
いわしのハンバーグのレシピ・つくり方 | キッコーマン | ホームクッキング

例⑤チンジャオロース+ご飯+お味噌汁+お新香
青椒肉絲(チンジャオロースー) by伊藤朗子さんの料理レシピ - プロの ...

 

ご覧のとおり、普通です(笑)

 

バランスがとれていれば、基本的に問題はありません
ポイントを上げるとすれば、
酵素を含んだものを摂るのを心掛けましょう、という点くらいです
(フルーツやお味噌、発酵食品など)
※酵素・・・体内のあらゆる動きに関係する触媒。新陳代謝にも大きな関係がある

 

 

ただし、

冷凍食品やコンビニ、スーパーのお弁当や出来合いのもの等は避けましょう
これらは、添加物が多く入っており、身体に悪影響を及ぼす可能性があるばかりか、
栄養価が低いため代謝が悪くなり、太りやすくなります

要は自分で作りましょうってことですね!

 

 

 

まとめ

ここまで読んでくださり、ありがとうございます(^^♪

まとめます

①食事はよく噛む(目標は1口50回)
②カロリーは気にしない
③大切なのは食事バランス
④腹八分目(よく噛めばこれはほぼパス出来ます)

 

 

以上が、
太りやすい身体を避ける食事メニュー&食事法でした

 

コンビニや出来合いの物は、
ハッキリ言って太りやすい身体を作る元凶です

 

また、科学的でないダイエットをしている人って、
後々大変なことになっていますよね・・・(たまに女優さんでもいますね)

 

これを読んでくださった方は、
あとは実践するのみです

中身が変われば、身体全体が必ず変わります!

 

まずは、よく噛むことから始めてみましょうね!

 

 

ダイエットに必要でも不足しがちな栄養素を紹介した記事
ダイエットに効果的なサプリとは

誰でも続けられる超簡単なダイエット運動メニューを紹介した記事
毎日出来る筋トレメニュー

-ダイエット, 健康

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