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みるみる健康スリムになる!超科学的ダイエットの基礎 

投稿日:2020年5月10日 更新日:

TBC スレンダーパッド2 PRO - セシール(cecile)

太ることが悪いなんて言いません。実際、太った人が好みだと言う人もいます
しかし、
太る事が健康に良くない、というのは現代ではもう常識ですよね

 

綺麗にスッキリダイエットしたい
とは多くの人が思っている事
私もそうです。
あなたもそうじゃありませんか?

 

そんな方の為に、健康のプロの私が見つけて、しかも実践してしまった
超科学的な健康ダイエットメニューをご紹介します

目標は
健康的に痩せる!」です

 

 

ダイエットを成功させるのに絶対に必要な物

2021年】体重計のおすすめ15選。多機能のものやタニタは3,000円前後 ...

ダイエットに必須のものがあります
それは・・・体重計です

当たりまえでしょ・・・
は当然のご指摘ですよね

 

でも絶対に合った方がいいんです!
メリットは以下の通り

・毎日測る事で、痩せてる実感が出来る
・目標が出来る
・積み重ねが楽しくなる
・励みになる
・ダイエット習慣化のお手伝いになる

体重計はこんなに色々なお手伝いをしてくれるんです
実際、私が成功した時も、
少しづつ減っていくので、毎日体重計に乗るのが楽しみでした!

 

体重計は何でもOKです
オススメはサイズも値段もお手頃なEtekiの体重計です
こだわりたい人はタニタの体重計(高性能!)
あとスマホと繋げる体重計とか色々あります

でもおうちにあればそれでOK!
測れればダイエットは出来ます!

 

 

ダイエットを成功させるのに絶対必要なもの②

気がついたら休日が終わっている」のはなぜなのか。 - STUDY HACKER ...

もうひとつは、

ダイエット休日です!

 

これ、超重要です!

なんだかんだ言っても、
自分の欲望をコントロールしているわけですから、
ストレスも溜まってしまいます

上手なコントロールを続ける為にも、
ストレス発散日を設定するのは必須です

この日は何食べても良い日、なんです(というかストレス発散できればなんでもOK)

 

ダイエット休日の目安は週1回
辛い人は週2回から
平気な人は隔週1回とかでやりましょう

 

 

まずは1日1食の食事を変えていこう

食事処 古民家やまと - 富士吉田市 | 山梨のグルメ | PORTA

1日1食にしよう!というわけではありません
まず、1日の食事の内、1食だけ中身を変えていこう、ということです
※但し、1日3食は肉体労働でもない限り食べ過ぎです。これは追々説明します・・・

 

急なダイエットは辛いし、長続きしないし、心にも負担がかかるし、リバウンドも気になってきます。
心と身体のバランスを保つのは、健康的なダイエットの為には大切です

 

食事を変えるとは?

手作りのものを食べる、ということです。
添加物は身体に悪いし、美容にも良くないし、実は太りやすいのです(詳しくはいずれ紹介していきます)

もう自分で作っている、と言う方はさすがですね!
ではダイエットをもう一歩進めてみましょう。

・なるべく無農薬など良質な野菜にする
お肉も良質なものにする(特にハムやソーセージは注意)
・パンは出来るだけ避ける
・レトルトや冷凍食品、お総菜、〇〇〇の素も避ける
良質な調味料を使う
・コンビニはNG

 

これがダイエットになるの!?

と思われる方もいるでしょうけど、
身体は食べ物で出来ているのはみんな知っていますよね
だから、
食べ物を変えると体質は改善します。
新陳代謝は良くなり、痩せやすくなり、ダイエットはグッと楽になります
これは、多くの人の、実体験での言葉です

食事メニューの前に、
この基本が出来ていなければ、ダイエットの辛さはいつまでたっても変わりません

 

ちなみに、ハムやソーセージ、パン、レトルト食品なんかを特に挙げたのは、
身体への悪影響が特に大きいからです
詳しくはこちらのblogに書いてありました

 

何より、品質の良いものは
身体に優しいだけじゃなく、美味しいのが最高です!
油を変えると、こんなに味が違うの!って思いますよ、きっと

 

 

 

1日1種目の運動をしよう

運動不足が原因で毎年5万人が死亡!?健康づくりに欠かせない「運動の ...

これも、
確実に続けられる運動・量を選びましょう

 

継続こそ力です
続けられなければ意味はありません
むしろ、急な激しい運動は怪我の元です

 

腕立て10回とか、
腹筋10回とか、
スクワット20回とか、
逆立ち30秒とかでも構いません。
ヨガも良いですね

何か1つ、毎日出来るものをやりましょう
例え小さくても、毎日やる事が、結果に繋がります。自信になります。

オススメのダイエット運動はこちらから

 

毎日続ければ、必ず効果は出てきます
そうすると、
体重計に乗るのが楽しみになりますよ(笑)

 

 

まとめ

安全で確実なダイエット・ランキング|ハーパーズ バザー(Harper's ...

最後にまとめておきます

・体重計を用意して、毎日測る
・1日1食、本当に身体に良いものを食べる
・1日1つ運動をする
・週1回ダイエットはお休みする

オススメの超簡単ダイエット運動

ここまで読んでくださってありがとうございます(^^♪

 

 

でも、これじゃあ、1か月で痩せられない・・・とお嘆きの方もいるかもしれません

確かに、1か月で痩せるには、やはり
過酷なダイエットメニューを組まざるを得ません
食事制限に、激しい運動
・・・正直、リバウンド、怖くないですか?

 

最初に言いましたが、やっぱり、
「健康的に痩せる」のが大切だと思います
身体と心は繋がっていますので、
両方を充実させながら痩せていく。
これが出来れば、
リバウンドなんて怖くないですし、ノウハウも手に入りますよね

 

そして、何より、本当の美しさや健康が手に入ります
それは、異性から見れば、とても輝いて見えるもの

 

まず最初の一歩から、確実に進んでみましょうね!
体重計の用意ですね!(笑)

-ダイエット, 健康

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